[养生]耐寒能力跃升分析

作者：巫朝晖 JEFFI CHAO HUI WU

文章时间: 2025-6-18 周三, 下午1:40

悉尼六月一号入冬。气温基本维持在六到十八度之间。我依然穿着夏天的衣服出门。超薄快干运动裤。长袖T恤。薄风衣。每天凌晨。风雨无阻。去海边锻炼。最冷的时间段。全程室外。完全没有寒冷的感觉。

这一年，耐寒能力的变化，可以说是跃升式的。

起初，我是极度畏寒的体质。对环境的容忍度极低。只要气温低于二十度，身体立刻感觉到冷。必须穿上羽绒服。戴护膝。穿保暖裤。厚袜子一层又一层。膝盖、脚踝、手掌都是极度敏感的部位。冬天清晨根本无法锻炼。去海边十几分钟就会冷得发抖，最后不得不放弃。

现在，完全不同。

清晨六点。温度六度。海风吹着，体感三到五度。我每天在这样的环境下锻炼一个半小时到两个半小时。连续多天不中断。地理环境是悉尼的冬季，海岸线风口明显，湿冷为主。我穿着夏天的装备。上身是长袖T恤和薄风衣，没有任何厚内衬。下身是超薄快干运动裤，没有抓绒。手上只有极冷时才戴轻薄皮手套。脚上只是普通夏袜和运动鞋。没有任何加热保暖措施。头部也只有在强风时临时戴帽子遮挡。

锻炼前。双手有点凉。但膝盖、脚掌、胯部依然温暖。锻炼过程中。没有抖寒。没有僵硬。动作流畅灵活。马步桩、太极拳、太极剑、气功收功，全程完成，没有任何不适。锻炼结束后，双手自然转暖，全身微微出汗，体温从内向外升腾，没有寒气入侵的感觉，没有疲劳，恢复得很快。

有几次测过体表温度。凌晨六点，环境气温八度，膝盖表面温度三十四点八度，只穿薄运动裤，没有护膝。凌晨七点，气温六度，有风，脚掌三十五点二度，长时间接触地面没有降温。锻炼结束后，膝盖三十六度，完全没有寒凉的感觉。白天休息时，二十度的室内环境，脚背三十五点七度，和晨练后的温度几乎一样。

和去年六月对比，差距巨大。去年，气温低于二十度就要穿羽绒服，晨练无法进行。现在，六度的海风，依旧能轻装上阵。去年必须堆叠厚衣物才能出门。现在完全依靠身体的调节力，自然维持体温，锻炼结束还能从内而外升温。膝盖和脚部的敏感已经彻底消失，取而代之的是自然温热和灵活自如。

这种变化背后，有几个明显的信号。体内气机的循环能力明显增强。温度耐受阈值提升了至少十四度以上。从依赖外部堆叠衣物，到完全靠身体内部的调节系统去适应外界寒冷。不是单纯的意志力，也不是一时的状态，而是一种系统性的体质跃迁。

我可以明确感受到，呼吸、心率、肌肉张力都更稳定。早晨锻炼完成后，回到日常生活的节奏中，整个人的精力是饱满的，不会有疲惫感，反而更清醒，更平稳。这种稳定性，来源于一年以来持续的锻炼和内功训练。

如果把这种耐寒变化用结构性语言总结，可以很清晰。起点，是极度畏寒。寒冷意味着不适，意味着逃避。耐寒的过程，并不是突然发生的，而是随着每天的锻炼、呼吸、静心，逐渐积累。现在，身体已经能够自动平衡温度，寒冷变成了可被驾驭的环境变量，而不再是障碍。

这不是传统意义上的抗寒训练，而是一种由内而外的代谢重构。通过循环、呼吸和神经的协调，身体开始主动调节，而不是被动防御。外部环境只是变量，核心是体内的系统被唤醒并强化了。

这一年让我真正理解到，人体的潜能远超一般认知。寒冷并不是绝对的威胁，而是对系统的一种刺激。当你学会用平衡去适应，寒冷反而会成为锻炼内在力量的天然工具。

未来的计划很简单。保持这种稳定的训练频率，记录更多体温、心率、血氧等数据。或许，将这种耐寒训练系统化，形成一套完整的方法论。让更多人看到，人体可以通过有序的调节，让自己在寒冷环境中自然稳定地生存，甚至更高效地运作。

从畏寒到耐寒，不只是温度上的跃升，更是一种心态和系统的全面重塑。这种变化，是一整年的积累和反馈，是规律和坚持带来的自然结果。

来源：http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696430

[Health Preservation] Analysis of Cold Resistance Improvement

Author: Wu Chaohui JEFFI CHAO HUI WU

Article Date: June 18, 2025, Wednesday, 1:40 PM

Sydney enters winter on June 1st. The temperature generally stays between six and eighteen degrees. I still wear summer clothes when going out. Ultra-thin quick-dry sports pants. Long-sleeve T-shirt. Thin windbreaker. Every early morning. Rain or shine. I go to the beach to exercise. During the coldest time. The entire process is outdoors. I feel no cold at all.

This year, the change in cold resistance can be described as a leap forward.

At first, I had an extremely cold-sensitive constitution. My tolerance for the environment was very low. As soon as the temperature dropped below twenty degrees, my body immediately felt cold. I had to wear a down jacket, knee pads, thermal pants, and layer thick socks. My knees, ankles, and palms were extremely sensitive areas. I couldn't exercise at all on winter mornings. After just a few minutes at the beach, I would start shivering from the cold and ultimately had to give up.

Now, completely different.

6 AM. The temperature is 6 degrees. The sea breeze blows, making it feel like 3 to 5 degrees. I exercise for one and a half to two and a half hours every day in such an environment. This has been uninterrupted for several days. The geographical setting is winter in Sydney, with a noticeable coastal wind and predominantly damp cold. I am wearing summer gear. On my upper body, I have a long-sleeve T-shirt and a thin windbreaker, with no thick lining. On my lower body, I wear ultra-thin quick-dry sports pants, without fleece. I only wear lightweight leather gloves on my hands when it’s extremely cold. On my feet, I have just regular summer socks and sports shoes. There are no heating or warming measures at all. On my head, I only wear a hat temporarily to shield against strong winds.

Before exercising. My hands are a bit cold. But my knees, soles, and hips are still warm. During the exercise. No shivering from the cold. No stiffness. The movements are smooth and flexible. I completed the entire routine of horse stance, Tai Chi, Tai Chi sword, and Qigong without any discomfort. After exercising, my hands naturally warmed up, my body was slightly sweating, and my temperature rose from the inside out, with no feeling of cold invasion, no fatigue, and a quick recovery.

Several measurements of surface temperature have been taken. At six in the morning, the ambient temperature was eight degrees, and the surface temperature of the knee was thirty-four point eight degrees, wearing only thin sports pants without knee pads. At seven in the morning, the temperature was six degrees with wind, and the temperature of the soles of the feet was thirty-five point two degrees, showing no drop in temperature despite prolonged contact with the ground. After exercising, the knee temperature was thirty-six degrees, with no feeling of coldness at all. During the day, while resting in a twenty-degree indoor environment, the temperature of the dorsum of the foot was thirty-five point seven degrees, almost the same as the temperature after morning exercise.

Compared to last June, the difference is enormous. Last year, when the temperature dropped below twenty degrees, I had to wear a down jacket, and morning exercises were impossible. Now, with a six-degree sea breeze, I can still go out lightly dressed. Last year, I had to layer thick clothes just to step outside. Now, I rely entirely on my body's ability to regulate itself, naturally maintaining my body temperature, and after exercising, I can warm up from the inside out. The sensitivity in my knees and feet has completely disappeared, replaced by a natural warmth and flexibility.

This change is backed by several obvious signals. The circulation ability of the body's energy has significantly improved. The temperature tolerance threshold has increased by at least fourteen degrees. From relying on external layers of clothing to completely depending on the body's internal regulation system to adapt to external cold. It is not merely willpower, nor a temporary state, but a systematic leap in physical constitution.

I can clearly feel that my breathing, heart rate, and muscle tension are more stable. After completing my morning workout and returning to the rhythm of daily life, I feel energized, without any sense of fatigue; instead, I feel more alert and balanced. This stability comes from a year of consistent exercise and internal training.

If we summarize this cold tolerance change using structural language, it can be very clear. The starting point is an extreme fear of cold. Cold means discomfort, it means avoidance. The process of developing cold tolerance does not happen suddenly, but gradually accumulates through daily exercise, breathing, and mindfulness. Now, the body is able to automatically balance temperature, and cold has become a manageable environmental variable rather than an obstacle.

This is not traditional cold resistance training, but rather a metabolic reconstruction from the inside out. Through the coordination of circulation, breathing, and nerves, the body begins to actively regulate itself, rather than passively defend. The external environment is merely a variable; the core is that the internal systems are awakened and strengthened.

This year has truly made me understand that the potential of the human body far exceeds common perception. Cold is not an absolute threat, but rather a stimulus to the system. When you learn to adapt with balance, cold can instead become a natural tool for exercising inner strength.

The future plan is simple. Maintain this stable training frequency and record more data such as body temperature, heart rate, and blood oxygen levels. Perhaps, systematizing this cold resistance training to form a complete methodology. Let more people see that the human body can naturally and stably survive in cold environments through orderly adjustments, and even operate more efficiently.

From being cold-sensitive to being cold-resistant, it is not just a leap in temperature, but a comprehensive reshaping of mindset and system. This change is the result of a whole year's accumulation and feedback, a natural outcome brought about by规律 and persistence.

Source: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696430

[Bien-être] Analyse de l'augmentation de la capacité à résister au froid

Auteur : WU CHAO HUI JEFFI

Article date : 2025-6-18 Mercredi, 13h40

Sydney entre en hiver le premier juin. La température reste généralement entre six et dix-huit degrés. Je sors toujours en vêtements d'été. Pantalon de sport ultra léger et à séchage rapide. T-shirt à manches longues. Veste légère. Chaque matin à l'aube. Quelles que soient les conditions. J'exerce au bord de la mer. Pendant la période la plus froide. En extérieur tout le temps. Je n'ai absolument pas froid.

Cette année, le changement de la capacité de résistance au froid peut être qualifié de saut qualitatif.

Au départ, j'avais une constitution extrêmement frileuse. Ma tolérance à l'environnement était très faible. Dès que la température descendait en dessous de vingt degrés, mon corps ressentait immédiatement le froid. Je devais mettre une doudoune. Porter des genouillères. Enfiler des pantalons thermiques. Des chaussettes épaisses, couche après couche. Les genoux, les chevilles et les paumes des mains étaient des zones extrêmement sensibles. Il était tout simplement impossible de faire de l'exercice le matin en hiver. Après quelques minutes à la plage, j'avais déjà trop froid et je devais finalement abandonner.

Maintenant, complètement différent.

Six heures du matin. Température six degrés. Le vent marin souffle, la température ressentie est de trois à cinq degrés. Je m'entraîne chaque jour dans un tel environnement pendant une heure et demie à deux heures et demie. Cela fait plusieurs jours que je ne m'arrête pas. L'environnement géographique est l'hiver à Sydney, avec une côte exposée au vent, principalement humide et froid. Je porte des vêtements d'été. En haut, un T-shirt à manches longues et un léger coupe-vent, sans aucune doublure épaisse. En bas, un pantalon de sport ultra léger et à séchage rapide, sans polaire. Je ne mets des gants en cuir légers que par temps très froid. Mes pieds sont simplement en chaussettes d'été ordinaires et en chaussures de sport. Il n'y a aucune mesure de chauffage ou de protection thermique. Sur la tête, je ne mets un chapeau pour me protéger que par temps de grand vent.

Avant l'exercice. Les mains sont un peu froides. Mais les genoux, les plantes des pieds et les hanches restent chauds. Pendant l'exercice. Pas de tremblements dus au froid. Pas de raideur. Les mouvements sont fluides et agiles. Position du cheval, tai-chi, épée de tai-chi, qi gong pour terminer, tout a été réalisé sans aucun inconfort. Après l'exercice, les mains se réchauffent naturellement, le corps transpire légèrement, la température corporelle monte de l'intérieur vers l'extérieur, sans sensation d'invasion du froid, sans fatigue, récupération rapide.

Il y a eu plusieurs fois où j'ai mesuré la température de surface du corps. À six heures du matin, la température ambiante était de huit degrés, la température de surface du genou était de trente-quatre virgule huit degrés, je ne portais que un pantalon de sport léger, sans genouillère. À sept heures du matin, la température était de six degrés, avec du vent, la plante des pieds était à trente-cinq virgule deux degrés, sans baisse de température après un contact prolongé avec le sol. Après l'exercice, le genou était à trente-six degrés, sans aucune sensation de froid. Pendant la journée, en reposant dans un environnement intérieur à vingt degrés, le dos du pied était à trente-cinq virgule sept degrés, presque identique à la température après l'exercice matinal.

Comparé à juin dernier, l'écart est énorme. L'année dernière, il fallait porter une doudoune lorsque la température était inférieure à vingt degrés, et il était impossible de faire de l'exercice le matin. Maintenant, avec un vent marin de six degrés, on peut encore s'entraîner léger. L'année dernière, il fallait empiler des vêtements épais pour sortir. Maintenant, on compte entièrement sur la capacité d'adaptation du corps pour maintenir la température, et après l'exercice, on peut encore se réchauffer de l'intérieur. La sensibilité des genoux et des pieds a complètement disparu, remplacée par une chaleur naturelle et une grande flexibilité.

Cette transformation est soutenue par plusieurs signaux évidents. La capacité de circulation de l'énergie dans le corps a clairement augmenté. Le seuil de tolérance à la température a été élevé d'au moins quatorze degrés. On est passé de la dépendance à l'accumulation de vêtements externes à une adaptation complète au froid extérieur grâce au système de régulation interne du corps. Ce n'est pas simplement de la volonté, ni un état temporaire, mais une véritable transition systémique de la constitution physique.

Je peux clairement ressentir que ma respiration, mon rythme cardiaque et ma tension musculaire sont plus stables. Après avoir terminé mon entraînement matinal et être revenu au rythme de la vie quotidienne, mon énergie est pleine, je ne ressens pas de fatigue, au contraire, je me sens plus alerte et plus serein. Cette stabilité provient d'un an d'entraînement continu et de pratique intérieure.

Si l'on résume ce changement de résistance au froid en utilisant un langage structurel, cela devient très clair. Le point de départ est une peur extrême du froid. Le froid signifie l'inconfort, signifie l'évasion. Le processus de résistance au froid ne se produit pas soudainement, mais s'accumule progressivement avec l'exercice quotidien, la respiration et la méditation. Maintenant, le corps est capable d'équilibrer automatiquement la température, le froid est devenu une variable environnementale maîtrisable, et n'est plus un obstacle.

Ce n'est pas un entraînement à la résistance au froid au sens traditionnel, mais une reconstruction métabolique de l'intérieur vers l'extérieur. Grâce à la coordination de la circulation, de la respiration et du système nerveux, le corps commence à s'ajuster activement, plutôt que de se défendre passivement. L'environnement externe n'est qu'une variable, l'essentiel étant que les systèmes internes soient éveillés et renforcés.

Cette année m'a vraiment fait comprendre que le potentiel humain dépasse de loin la compréhension générale. Le froid n'est pas une menace absolue, mais plutôt une stimulation pour le système. Lorsque vous apprenez à vous adapter par l'équilibre, le froid devient en fait un outil naturel pour renforcer votre force intérieure.

Les plans futurs sont simples. Maintenir cette fréquence d'entraînement stable, enregistrer davantage de données telles que la température corporelle, le rythme cardiaque, la saturation en oxygène, etc. Peut-être systématiser cet entraînement à la résistance au froid pour former une méthodologie complète. Permettre à un plus grand nombre de personnes de voir que le corps humain peut, par un ajustement ordonné, survivre naturellement et de manière stable dans un environnement froid, voire fonctionner de manière plus efficace.

De la peur du froid à la résistance au froid, il ne s'agit pas seulement d'une élévation de la température, mais aussi d'une refonte complète de l'état d'esprit et du système. Ce changement est le résultat d'une accumulation et d'un retour d'expérience sur toute une année, un résultat naturel issu de la régularité et de la persévérance.

Source : http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696430

[Salud] Análisis del aumento de la capacidad de resistencia al frío

Autor: WU ZHAOHUI JEFFI CHAO HUI WU

Fecha del artículo: 18-6-2025 Miércoles, 1:40 p.m.

Contenido traducido:
Sídney entra en invierno el primero de junio. La temperatura se mantiene entre seis y dieciocho grados. Aún salgo con ropa de verano. Pantalones deportivos ultradelgados y de secado rápido. Camiseta de manga larga. Chaqueta ligera. Cada madrugada. Sin importar el viento y la lluvia. Voy a la playa a hacer ejercicio. En el momento más frío. Todo al aire libre. No siento nada de frío.

Este año, el cambio en la capacidad de resistencia al frío se puede describir como un salto.

Al principio, tenía un cuerpo extremadamente sensible al frío. Mi tolerancia al entorno era muy baja. Tan pronto como la temperatura bajaba de veinte grados, mi cuerpo sentía inmediatamente el frío. Tenía que ponerme un abrigo de plumas. Usar rodilleras. Llevar pantalones térmicos. Calcetines gruesos, uno sobre otro. Las rodillas, los tobillos y las palmas de las manos eran partes del cuerpo extremadamente sensibles. En las mañanas de invierno, era imposible hacer ejercicio. Después de unos minutos en la playa, comenzaba a temblar de frío y al final tenía que rendirme.

Ahora, completamente diferente.

Seis de la mañana. Temperatura de seis grados. El viento del mar sopla, la sensación térmica es de tres a cinco grados. Todos los días entreno en este entorno entre una hora y media y dos horas y media. Sin interrupciones durante varios días. El entorno geográfico es el invierno de Sídney, con una costa claramente expuesta al viento, predominantemente húmedo y frío. Llevo puesta ropa de verano. En la parte superior, una camiseta de manga larga y una chaqueta ligera, sin ningún forro grueso. En la parte inferior, pantalones deportivos ultradelgados de secado rápido, sin forro de felpa. Solo uso guantes de piel ligeros cuando hace mucho frío. En los pies, solo calcetines de verano normales y zapatillas deportivas. No tengo ninguna medida de calefacción o abrigo. En la cabeza, solo uso un sombrero temporalmente para protegerme del viento fuerte.

Antes del ejercicio. Las manos están un poco frías. Pero las rodillas, las plantas de los pies y las caderas siguen cálidas. Durante el ejercicio. No hay temblores por el frío. No hay rigidez. Los movimientos son fluidos y ágiles. Se completaron la postura de caballo, el tai chi, la espada de tai chi y la práctica de qigong, sin ninguna incomodidad. Después del ejercicio, las manos se calientan naturalmente, todo el cuerpo suda ligeramente, la temperatura corporal se eleva de adentro hacia afuera, sin sensación de invasión del frío, sin fatiga, y la recuperación es rápida.

He medido la temperatura de la superficie corporal varias veces. A las seis de la mañana, la temperatura ambiente era de ocho grados, la temperatura de la superficie de la rodilla era de treinta y cuatro punto ocho grados, solo llevaba pantalones deportivos delgados, sin rodilleras. A las siete de la mañana, la temperatura era de seis grados, había viento, la planta del pie estaba a treinta y cinco punto dos grados, y no hubo descenso de temperatura tras un largo contacto con el suelo. Después de terminar el ejercicio, la rodilla estaba a treinta y seis grados, sin ninguna sensación de frío. Durante el descanso del día, en un ambiente interior de veinte grados, el dorso del pie estaba a treinta y cinco punto siete grados, casi igual que la temperatura después de la sesión de ejercicios matutina.

En comparación con junio del año pasado, la diferencia es enorme. El año pasado, cuando la temperatura bajaba de veinte grados, había que ponerse un abrigo de plumas, y no se podía hacer ejercicio por la mañana. Ahora, con el viento marino a seis grados, aún se puede salir ligero. El año pasado era necesario apilar ropa gruesa para salir. Ahora, se depende completamente de la capacidad de regulación del cuerpo, manteniendo la temperatura de forma natural, y al terminar el ejercicio, se puede calentar desde adentro hacia afuera. La sensibilidad en las rodillas y los pies ha desaparecido por completo, siendo reemplazada por una calidez natural y flexibilidad.

Detrás de este cambio, hay varias señales evidentes. La capacidad de circulación del qi en el cuerpo ha mejorado notablemente. El umbral de tolerancia a la temperatura ha aumentado al menos catorce grados. Pasamos de depender de la acumulación de ropa externa a adaptarnos al frío exterior completamente a través del sistema de regulación interno del cuerpo. No es simplemente fuerza de voluntad, ni un estado temporal, sino una transición sistemática de la constitución.

Puedo sentir claramente que la respiración, la frecuencia cardíaca y la tensión muscular son más estables. Después de completar el ejercicio por la mañana y regresar al ritmo de la vida diaria, la energía de la persona es plena, no hay sensación de fatiga, sino que se siente más alerta y equilibrado. Esta estabilidad proviene de un año de ejercicio continuo y entrenamiento interno.

Si resumimos este cambio de resistencia al frío con un lenguaje estructural, se puede ver con claridad. El punto de partida es un extremo temor al frío. El frío significa incomodidad, significa evasión. El proceso de adaptación al frío no ocurre de repente, sino que se acumula gradualmente con el ejercicio diario, la respiración y la meditación. Ahora, el cuerpo ya puede equilibrar automáticamente la temperatura, y el frío se ha convertido en una variable ambiental que se puede manejar, en lugar de ser un obstáculo.

Esto no es un entrenamiento de resistencia al frío en el sentido tradicional, sino una reconstrucción metabólica de adentro hacia afuera. A través de la coordinación de la circulación, la respiración y el sistema nervioso, el cuerpo comienza a regularse de manera activa, en lugar de defenderse de forma pasiva. El entorno externo es solo una variable; el núcleo es que los sistemas internos del cuerpo son despertados y fortalecidos.

Este año me ha hecho entender realmente que el potencial del cuerpo humano supera con creces la percepción común. El frío no es una amenaza absoluta, sino un estímulo para el sistema. Cuando aprendes a adaptarte con equilibrio, el frío se convierte en una herramienta natural para ejercitar la fuerza interior.

Los planes futuros son simples. Mantener esta frecuencia de entrenamiento estable, registrar más datos como la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y la saturación de oxígeno. Tal vez, sistematizar este entrenamiento de resistencia al frío y formar una metodología completa. Hacer que más personas vean que el cuerpo humano puede, a través de un ajuste ordenado, sobrevivir de manera natural y estable en entornos fríos, e incluso operar de manera más eficiente.

De temer al frío a resistirlo, no es solo un aumento en la temperatura, sino una reestructuración completa de la mentalidad y del sistema. Este cambio es el resultado de un año entero de acumulación y retroalimentación, el resultado natural de las reglas y la perseverancia.

Fuente: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696430

[養生]耐寒能力の向上分析

著者：巫朝晖 JEFFI CHAO HUI WU

記事の時間: 2025年6月18日 水曜日, 午後1時40分

シドニーは6月1日に冬に入ります。気温は基本的に6度から18度の間で維持されています。私は依然として夏の服を着て外出します。超薄型速乾スポーツパンツ。長袖Tシャツ。薄いウィンドブレーカー。毎朝早朝。風雨に関係なく。海辺で運動します。最も寒い時間帯。全て屋外で。全く寒さを感じません。

この一年、耐寒能力の変化は、飛躍的と言える。

最初、私は極度に寒がりな体質でした。環境への耐性が非常に低いです。気温が20度を下回ると、体がすぐに寒さを感じます。ダウンジャケットを着なければなりません。膝サポーターをつけます。暖かいパンツを履きます。厚い靴下を何重にも重ねます。膝、足首、手のひらは非常に敏感な部分です。冬の朝には全く運動できません。海辺に行っても数分で寒さに震え、結局諦めざるを得ません。

今、全く異なる。

朝の六時。気温六度。海風が吹いていて、体感は三から五度。私は毎日このような環境で一時間半から二時間半運動しています。連続して何日も途切れずに。地理的環境はシドニーの冬で、海岸線の風がはっきりしていて、湿気が多く寒いです。私は夏の装備を着ています。上は長袖Tシャツと薄いウィンドブレーカーで、厚い裏地はありません。下は超薄型の速乾性スポーツパンツで、フリースはありません。手には極寒の時だけ薄い皮の手袋をしています。足元は普通の夏用ソックスと運動靴だけです。暖かさを保つための措置は何もありません。頭も強風の時だけ一時的に帽子をかぶって遮っています。

運動前。両手は少し冷たい。しかし、膝、足の裏、股関節は依然として温かい。運動中。震えや寒さはなく、硬直もない。動作は滑らかで柔軟。馬歩の構え、太極拳、太極剣、気功の収功を全て完了し、何の不快感もなかった。運動終了後、両手は自然に温まり、全身はわずかに汗をかき、体温は内側から外へと上昇し、寒気の侵入を感じることはなく、疲労もなく、すぐに回復した。

何度か体表温度を測定した。午前六時、環境気温八度、膝の表面温度三十四点八度、薄いスポーツパンツのみで、膝サポーターはなし。午前七時、気温六度、風があり、足の裏三十五点二度、長時間地面に接触しても温度は下がらなかった。運動終了後、膝は三十六度で、全く寒さを感じなかった。昼間休んでいる時、室内環境は二十度で、足の甲は三十五点七度、朝の運動後の温度とほぼ同じだった。

昨年の6月と比べると、差は巨大です。昨年は、気温が20度を下回るとダウンジャケットを着なければならず、朝の運動もできませんでした。今は、6度の海風でも軽装で挑むことができます。昨年は厚着を重ねなければ外出できませんでした。今は完全に身体の調整力に頼り、自然に体温を維持し、運動が終わった後も内側から温まります。膝と足の敏感さは完全に消え、代わりに自然な温かさと柔軟さが得られました。

この変化の背後には、いくつかの明らかな信号があります。体内の気の循環能力が明らかに強化されました。温度耐性の閾値は少なくとも十四度以上上昇しました。外部の重ね着に依存することから、完全に体内の調整システムを使って外部の寒さに適応するようになりました。単なる意志力でも、一時的な状態でもなく、これは一種の系統的な体質の飛躍です。

私は呼吸、心拍、筋肉の緊張がより安定していることを明確に感じることができます。朝の運動を終えた後、日常生活のリズムに戻ると、全体的にエネルギーが満ちていて、疲労感はなく、むしろより覚醒し、より安定しています。この安定性は、1年間の継続的な運動と内功の訓練から来ています。

寒さに対する耐性の変化を構造的な言語でまとめると、非常に明確です。出発点は、極度の寒さへの恐れです。寒さは不快を意味し、逃避を意味します。耐寒のプロセスは突然起こるものではなく、毎日の運動、呼吸、静心を通じて徐々に蓄積されます。今では、身体は自動的に温度を調整できるようになり、寒さは制御可能な環境変数となり、もはや障害ではなくなりました。

これは伝統的な意味での寒さに対する訓練ではなく、内側から外側への代謝再構築です。循環、呼吸、神経の調和を通じて、身体は受動的防御ではなく、能動的に調整を始めます。外部環境は単なる変数であり、核心は体内のシステムが呼び覚まされ、強化されることです。

この一年で私は本当に理解しました。人体の潜在能力は一般的な認識をはるかに超えています。寒さは絶対的な脅威ではなく、システムへの刺激の一種です。バランスを使って適応することを学ぶと、寒さは逆に内なる力を鍛える自然な道具となります。

未来の計画はシンプルです。この安定したトレーニング頻度を維持し、より多くの体温、心拍数、血中酸素濃度などのデータを記録します。もしかしたら、この耐寒トレーニングをシステム化し、完全な方法論を形成するかもしれません。より多くの人々に、人体が秩序ある調整を通じて、寒冷環境の中で自然に安定して生存し、さらにはより効率的に機能できることを示したいと思います。

寒さを恐れることから寒さに耐えることへの変化は、単に温度の上昇だけでなく、心の持ち方やシステムの全面的な再構築でもあります。この変化は、1年を通じた蓄積とフィードバックの結果であり、法則と継続によってもたらされる自然な結果です。

出典： http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696430

[الصحة] تحليل ارتفاع القدرة على تحمل البرد

المؤلف: وو تشاوهوي JEFFI CHAO HUI WU

تاريخ المقال: 2025-6-18 الأربعاء، الساعة 1:40 مساءً

سيدني تدخل فصل الشتاء في الأول من يونيو. تتراوح درجات الحرارة بشكل أساسي بين ست درجات وثماني عشرة درجة. لا زلت أرتدي ملابس الصيف عند الخروج. بنطال رياضي رقيق سريع الجفاف. قميص طويل الأكمام. معطف رقيق. كل يوم في الصباح الباكر. مهما كانت الظروف الجوية. أذهب إلى الشاطئ لممارسة الرياضة. في أبرد الأوقات. كل شيء في الهواء الطلق. لا أشعر بأي برودة على الإطلاق.

هذا العام، يمكن القول إن تغير قدرة التحمل للبرد كان قفزياً.

في البداية، كنت أملك جسدًا شديد الحساسية للبرد. كانت قدرتي على تحمل البيئة منخفضة للغاية. بمجرد أن تنخفض درجة الحرارة إلى أقل من عشرين درجة، يشعر جسدي على الفور بالبرد. كان يجب علي ارتداء سترة دافئة. وارتداء واقيات للركبة. وارتداء بنطلونات دافئة. وجوارب سميكة طبقة فوق طبقة. كانت الركبتان والكاحلان وراحة اليد مناطق حساسة للغاية. في صباحات الشتاء، لم أستطع ممارسة الرياضة على الإطلاق. وعندما أذهب إلى الشاطئ، أشعر بالبرد بعد عشر دقائق فقط، وفي النهاية أضطر للتخلي عن الأمر.

الآن، مختلف تمامًا.

صباحًا في الساعة السادسة. درجة الحرارة ست درجات. تهب رياح البحر، والشعور بالبرد يتراوح بين ثلاث إلى خمس درجات. أمارس التمارين الرياضية لمدة ساعة ونصف إلى ساعتين ونصف يوميًا في مثل هذه البيئة. دون انقطاع لعدة أيام. البيئة الجغرافية هي شتاء سيدني، حيث تكون الرياح واضحة على الساحل، والبرودة والرطوبة هي السائدة. أرتدي ملابس الصيف. الجزء العلوي هو تي شيرت بأكمام طويلة ومعطف رقيق، دون أي بطانة سميكة. الجزء السفلي هو بنطال رياضي خفيف وسريع الجفاف، دون أي فراء. أرتدي قفازات جلدية رقيقة فقط في حالة البرد الشديد. على قدمي، أرتدي فقط جورب صيفي عادي وحذاء رياضي. لا توجد أي تدابير للتدفئة أو التدفئة. على الرأس، أضع قبعة فقط في حالة الرياح القوية.

قبل التمرين. اليدان باردتان قليلاً. لكن الركبتين، باطن القدمين، والوركين لا يزالون دافئين. خلال التمرين. لا يوجد ارتعاش من البرد. لا يوجد تصلب. الحركات سلسة ومرنة. وقوف الحصان، تاي تشي، سيف التاي تشي، والكيغونغ، تم الانتهاء منها بالكامل، دون أي شعور بعدم الراحة. بعد انتهاء التمرين، اليدان تسخنان بشكل طبيعي، والجسم يتعرق قليلاً، ودرجة الحرارة ترتفع من الداخل إلى الخارج، دون شعور بغزو البرد، دون تعب، واستعادة سريعة.

تم قياس درجة حرارة سطح الجسم عدة مرات. في الساعة السادسة صباحًا، كانت درجة حرارة البيئة ثماني درجات، ودرجة حرارة سطح الركبة أربع وثلاثون نقطة ثمانية درجات، كنت أرتدي فقط بنطال رياضي رقيق، دون واقي للركبة. في الساعة السابعة صباحًا، كانت درجة الحرارة ست درجات، وكان هناك ريح، ودرجة حرارة باطن القدم خمسة وثلاثون نقطة اثنان درجات، ولم تنخفض بعد فترة طويلة من التلامس مع الأرض. بعد انتهاء التمارين، كانت درجة حرارة الركبة ستة وثلاثون درجة، ولم أشعر بأي برودة على الإطلاق. أثناء الراحة خلال النهار، في بيئة داخلية بدرجة عشرين، كانت درجة حرارة ظهر القدم خمسة وثلاثون نقطة سبعة درجات، وهي تقريبًا نفس درجة الحرارة بعد التمارين الصباحية.

مقارنة بشهر يونيو من العام الماضي، الفجوة ضخمة. في العام الماضي، كان يجب ارتداء سترة دافئة عندما تنخفض درجة الحرارة إلى أقل من عشرين درجة، ولم يكن بالإمكان ممارسة التمارين في الصباح. الآن، مع نسيم البحر الذي تبلغ درجته ست درجات، لا يزال بإمكاننا الخروج بملابس خفيفة. في العام الماضي، كان يجب تكديس الملابس السميكة للخروج. الآن نعتمد تمامًا على قدرة الجسم على التكيف، حيث يحافظ بشكل طبيعي على درجة حرارة الجسم، وبعد الانتهاء من التمارين يمكن أن ترتفع درجة الحرارة من الداخل إلى الخارج. لقد اختفت حساسية الركبتين والقدمين تمامًا، وحل محلها دفء طبيعي ومرونة كاملة.

وراء هذا التغيير، هناك عدة إشارات واضحة. قدرة الدورة الدموية للطاقة في الجسم قد زادت بشكل ملحوظ. عتبة تحمل درجة الحرارة ارتفعت بأكثر من أربع عشرة درجة على الأقل. من الاعتماد على تكديس الملابس الخارجية، إلى الاعتماد الكامل على نظام التكيف الداخلي للجسم للتكيف مع البرودة الخارجية. ليس مجرد قوة إرادة، ولا حالة مؤقتة، بل هو انتقال نوعي منهجي في اللياقة البدنية.

يمكنني أن أشعر بوضوح أن التنفس ومعدل ضربات القلب وتوتر العضلات أكثر استقرارًا. بعد الانتهاء من التمارين في الصباح والعودة إلى إيقاع الحياة اليومية، تكون طاقتي كاملة، ولا أشعر بالتعب، بل أشعر باليقظة والاستقرار أكثر. هذا الاستقرار يأتي من التدريب المستمر على مدار عام كامل وتدريب القوة الداخلية.

إذا تم تلخيص هذا التغيير في تحمل البرد بلغة هيكلية، يمكن أن يكون واضحًا جدًا. نقطة البداية هي الخوف الشديد من البرد. البرد يعني عدم الراحة، يعني الهروب. عملية تحمل البرد ليست شيئًا يحدث فجأة، بل تتراكم تدريجياً مع كل يوم من التمارين، والتنفس، والتأمل. الآن، أصبح الجسم قادرًا على تحقيق توازن تلقائي في درجة الحرارة، وأصبح البرد متغيرًا بيئيًا يمكن التحكم فيه، وليس عقبة بعد الآن.

هذا ليس تدريبًا تقليديًا لمقاومة البرد، بل هو إعادة هيكلة الأيض من الداخل إلى الخارج. من خلال التنسيق بين الدورة الدموية والتنفس والأعصاب، يبدأ الجسم في تنظيم نفسه بنشاط، بدلاً من الدفاع بشكل سلبي. البيئة الخارجية هي مجرد متغير، بينما الجوهر هو أن النظام الداخلي يتم إيقاظه وتعزيزه.

هذا العام جعلني أفهم حقًا أن إمكانيات الجسم تتجاوز الفهم العام. البرودة ليست تهديدًا مطلقًا، بل هي نوع من التحفيز للنظام. عندما تتعلم التكيف من خلال التوازن، ستصبح البرودة أداة طبيعية لتقوية القوة الداخلية.

المخطط المستقبلي بسيط. الحفاظ على هذا التردد الثابت للتدريب، وتسجيل المزيد من بيانات درجة الحرارة، ومعدل ضربات القلب، ونسبة الأكسجين في الدم. ربما، يمكن تنظيم هذا التدريب على تحمل البرد، وتشكيل منهجية كاملة. لنجعل المزيد من الناس يرون أن الجسم يمكنه من خلال التنظيم المنظم أن يعيش بشكل طبيعي ومستقر في بيئات باردة، بل ويعمل بكفاءة أعلى.

من الخوف من البرد إلى تحمل البرد، ليس مجرد ارتفاع في درجات الحرارة، بل هو إعادة تشكيل شاملة للعقلية والنظام. هذه التغيرات هي نتيجة تراكم وتغذية على مدار عام كامل، وهي نتيجة طبيعية للقوانين والالتزام.

المصدر: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696430

[Gesundheit] Analyse der Kältebeständigkeitsteigerung

Autor: Wu Chaohui JEFFI CHAO HUI WU

Artikelzeit: 2025-6-18 Mittwoch, 13:40 Uhr

Sydney beginnt am ersten Juni mit dem Winter. Die Temperaturen liegen im Allgemeinen zwischen sechs und achtzehn Grad. Ich gehe immer noch in Sommerkleidung nach draußen. Ultraleichte, schnell trocknende Sporthose. Langarm-T-Shirt. Dünner Windbreaker. Jeden Morgen um Mitternacht. Bei Wind und Wetter. Gehe zum Strand, um Sport zu treiben. In der kältesten Zeit. Alles im Freien. Ich habe überhaupt kein Kältegefühl.

In diesem Jahr kann man sagen, dass die Veränderung der Frostbeständigkeit sprunghaft angestiegen ist.

Ursprünglich hatte ich einen extrem kälteempfindlichen Körper. Die Toleranz gegenüber der Umgebung war äußerst gering. Sobald die Temperatur unter zwanzig Grad fiel, fühlte sich mein Körper sofort kalt an. Ich musste eine Daunenjacke anziehen. Knieschoner tragen. Wärmende Hosen anziehen. Dicke Socken Schicht für Schicht. Knie, Knöchel und Handflächen sind extrem empfindliche Stellen. An Wintermorgen konnte ich überhaupt nicht trainieren. Nach nur wenigen Minuten am Strand begann ich zu zittern und musste schließlich aufgeben.

Jetzt, völlig anders.

Früh am Morgen um sechs Uhr. Temperatur sechs Grad. Der Seewind weht, gefühlte Temperatur drei bis fünf Grad. Ich trainiere jeden Tag in einer solchen Umgebung eineinhalb bis zweieinhalb Stunden. Ununterbrochen über mehrere Tage. Die geografische Umgebung ist der Winter in Sydney, die Küstenlinie ist deutlich windig, feucht und kalt. Ich trage Sommerbekleidung. Oben ein langärmliges T-Shirt und eine dünne Windjacke, ohne jegliche dicke Innenausstattung. Unten ultra-dünne, schnell trocknende Sporthose, ohne Fleece. Nur bei extremer Kälte trage ich dünne Lederhandschuhe. An den Füßen nur normale Sommersocken und Sportschuhe. Keine Heiz- oder Wärmeschutzmaßnahmen. Auf dem Kopf trage ich nur bei starkem Wind vorübergehend einen Hut zum Schutz.

Vor dem Training. Die Hände sind etwas kühl. Aber die Knie, Fußsohlen und Hüften sind weiterhin warm. Während des Trainings. Kein Zittern vor Kälte. Keine Steifheit. Die Bewegungen sind flüssig und flexibel. Pferdestellung, Tai Chi, Tai Chi Schwert, Qigong Abschluss, alles wurde ohne jegliches Unbehagen abgeschlossen. Nach dem Training werden die Hände natürlich warm, der ganze Körper schwitzt leicht, die Körpertemperatur steigt von innen nach außen, kein Gefühl von Kälteeinbruch, keine Müdigkeit, die Erholung erfolgt sehr schnell.

Mehrere Male wurde die Körperoberflächentemperatur gemessen. Um sechs Uhr morgens betrug die Umgebungstemperatur acht Grad, die Oberflächentemperatur des Knies lag bei vierunddreißig Komma acht Grad, ich trug nur dünne Sporthosen und keine Knieschoner. Um sieben Uhr morgens betrug die Temperatur sechs Grad, es wehte ein Wind, die Fußsohle hatte fünfunddreißig Komma zwei Grad, und der Kontakt mit dem Boden führte über längere Zeit nicht zu einem Temperaturabfall. Nach dem Training hatte das Knie sechsunddreißig Grad und es gab überhaupt kein Kältegefühl. Tagsüber, während ich mich in einem zwanzig Grad warmen Raum ausruhte, betrug die Temperatur des Fußrückens fünfunddreißig Komma sieben Grad, was fast der Temperatur nach dem Morgensport entsprach.

Im Vergleich zu Juni letzten Jahres ist der Unterschied enorm. Letztes Jahr musste man bei Temperaturen unter zwanzig Grad eine Daunenjacke tragen, und das Morgentraining war nicht möglich. Jetzt kann man bei sechs Grad mit leichter Kleidung antreten, während der Seewind weht. Letztes Jahr musste man dicke Kleidung übereinander tragen, um das Haus zu verlassen. Jetzt verlässt man sich ganz auf die Anpassungsfähigkeit des Körpers, um die Körpertemperatur auf natürliche Weise zu regulieren, und nach dem Training kann man sich von innen heraus aufwärmen. Die Empfindlichkeit in den Knien und Füßen ist vollständig verschwunden, ersetzt durch eine natürliche Wärme und Beweglichkeit.

Hinter dieser Veränderung stehen mehrere offensichtliche Signale. Die Fähigkeit des Qi-Flusses im Körper hat sich deutlich verbessert. Die Temperaturtoleranzgrenze ist um mindestens vierzehn Grad gestiegen. Von der Abhängigkeit von externen Schichten von Kleidung bis hin zur vollständigen Anpassung an die äußere Kälte durch das interne Regulierungssystem des Körpers. Es ist nicht nur reiner Wille, noch ist es ein vorübergehender Zustand, sondern ein systematischer Sprung in der Konstitution.

Ich kann deutlich spüren, dass Atmung, Herzfrequenz und Muskelspannung stabiler sind. Nach dem morgendlichen Training, wenn ich wieder in den Rhythmus des Alltags zurückkehre, ist meine Energie voll und ganz vorhanden, ich fühle mich nicht müde, sondern eher wacher und ausgeglichener. Diese Stabilität resultiert aus einem Jahr kontinuierlichem Training und innerer Arbeit.

Wenn man diese Kälteanpassung in struktureller Sprache zusammenfasst, wird es sehr klar. Der Ausgangspunkt ist eine extreme Kälteempfindlichkeit. Kälte bedeutet Unbehagen, bedeutet Flucht. Der Prozess der Kälteanpassung geschieht nicht plötzlich, sondern sammelt sich allmählich durch tägliches Training, Atmung und Meditation. Jetzt ist der Körper in der Lage, die Temperatur automatisch auszugleichen; Kälte hat sich in eine beherrschbare Umweltvariable verwandelt und ist kein Hindernis mehr.

Dies ist kein traditionelles Kältetraining, sondern eine metabolische Rekonstruktion von innen nach außen. Durch die Koordination von Kreislauf, Atmung und Nerven beginnt der Körper, aktiv zu regulieren, anstatt passiv zu verteidigen. Die externe Umgebung ist nur eine Variable, der Kern besteht darin, dass die inneren Systeme geweckt und gestärkt werden.

Dieses Jahr hat mir wirklich klar gemacht, dass das Potenzial des menschlichen Körpers weit über das allgemeine Verständnis hinausgeht. Kälte ist nicht eine absolute Bedrohung, sondern eine Art Stimulation für das System. Wenn du lernst, dich mit Balance anzupassen, wird Kälte vielmehr zu einem natürlichen Werkzeug, um innere Stärke zu trainieren.

Die zukünftigen Pläne sind einfach. Diese stabile Trainingsfrequenz beibehalten und mehr Daten wie Körpertemperatur, Herzfrequenz und Blutsauerstoff aufzeichnen. Vielleicht dieses Kältetraining systematisieren und eine vollständige Methodologie entwickeln. Mehr Menschen zeigen, dass der menschliche Körper durch geordnete Anpassungen in der Lage ist, in kalten Umgebungen natürlich stabil zu überleben und sogar effizienter zu funktionieren.

Von Kälteempfindlichkeit zu Kältetoleranz ist nicht nur ein Temperaturanstieg, sondern auch eine umfassende Umgestaltung der Einstellung und des Systems. Diese Veränderung ist das Ergebnis eines ganzen Jahres der Ansammlung und Rückmeldung, das natürliche Resultat von Regelmäßigkeit und Beharrlichkeit.

Quelle: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696430

[Saúde] Análise do aumento da capacidade de resistência ao frio

Autor: WU ZHAOHUI JEFFI CHAO HUI WU

Data do artigo: 18-6-2025 Quarta-feira, 13:40

Sydney, primeiro de junho, começa o inverno. A temperatura mantém-se basicamente entre seis e dezoito graus. Eu ainda saio de casa vestindo roupas de verão. Calças de esporte ultrafinas e de secagem rápida. Camiseta de manga longa. Casaco leve. Todas as manhãs, sem falta. Indo para a praia para me exercitar. No período mais frio. Todo o tempo ao ar livre. Não sinto frio nenhum.

Neste ano, a mudança na capacidade de resistência ao frio pode ser descrita como um salto.

No início, eu tinha um corpo extremamente sensível ao frio. A tolerância ao ambiente era muito baixa. Assim que a temperatura caía abaixo de vinte graus, meu corpo imediatamente sentia frio. Era necessário vestir um casaco de penas. Usar joelheiras. Vestir calças térmicas. Meias grossas, uma camada sobre a outra. Os joelhos, tornozelos e palmas das mãos eram áreas extremamente sensíveis. Nas manhãs de inverno, era impossível me exercitar. Ir à praia por dez minutos me deixava tremendo de frio, e no final, eu tinha que desistir.

Agora, completamente diferente.

Seis da manhã. Temperatura de seis graus. O vento do mar sopra, a sensação térmica varia de três a cinco graus. Eu treino todos os dias nesse ambiente por uma hora e meia a duas horas e meia. Sem interrupções por vários dias. O ambiente geográfico é o inverno de Sydney, com uma linha costeira bem marcada e um clima úmido e frio. Estou vestido com roupas de verão. Na parte de cima, uso uma camiseta de manga longa e um casaco leve, sem forro grosso. Na parte de baixo, estou com calças de treino ultra finas e de secagem rápida, sem pelúcia. Só uso luvas de couro leves quando está muito frio. Nos pés, apenas meias de verão comuns e tênis. Não tenho nenhuma medida de aquecimento ou proteção térmica. Na cabeça, só coloco um chapéu para me proteger do vento forte.

Antes do exercício. As mãos estão um pouco frias. Mas os joelhos, as solas dos pés e os quadris ainda estão quentes. Durante o exercício. Não houve tremores de frio. Não houve rigidez. Os movimentos foram fluidos e ágeis. Postura de cavalo, Tai Chi, espada de Tai Chi, Qigong, tudo foi completado sem qualquer desconforto. Após o exercício, as mãos naturalmente aqueceram, todo o corpo suou levemente, a temperatura subiu de dentro para fora, sem a sensação de invasão do frio, sem fadiga, a recuperação foi rápida.

Houve várias medições da temperatura da superfície do corpo. Às seis da manhã, a temperatura ambiente era de oito graus, a temperatura da superfície do joelho era de trinta e quatro vírgula oito graus, usando apenas calças de treino finas, sem joelheiras. Às sete da manhã, a temperatura era de seis graus, com vento, a planta do pé estava a trinta e cinco vírgula dois graus, sem queda de temperatura após longo contato com o chão. Após o exercício, o joelho estava a trinta e seis graus, sem nenhuma sensação de frio. Durante o descanso do dia, em um ambiente interno de vinte graus, o dorso do pé estava a trinta e cinco vírgula sete graus, quase igual à temperatura após o treino matinal.

Comparado a junho do ano passado, a diferença é enorme. No ano passado, quando a temperatura caía abaixo de vinte graus, era necessário usar um casaco de penas, e os exercícios matinais não podiam ser realizados. Agora, com o vento do mar a seis graus, ainda é possível sair leve. No ano passado, era preciso empilhar roupas grossas para sair. Agora, depende-se completamente da capacidade de regulação do corpo, mantendo naturalmente a temperatura corporal, e após o exercício, ainda é possível aquecer de dentro para fora. A sensibilidade nos joelhos e nos pés desapareceu completamente, sendo substituída por um calor natural e flexibilidade.

Essa mudança é acompanhada por alguns sinais evidentes. A capacidade de circulação da energia interna do corpo aumentou significativamente. O limite de tolerância à temperatura subiu em pelo menos quatorze graus. Passou-se de depender de camadas externas de roupas para confiar completamente no sistema de regulação interna do corpo para se adaptar ao frio externo. Não é apenas força de vontade, nem um estado temporário, mas uma transição sistemática da constituição física.

Posso sentir claramente que a respiração, a frequência cardíaca e a tensão muscular estão mais estáveis. Após completar o exercício matinal e voltar ao ritmo da vida cotidiana, a energia de todo o corpo está plena, não há sensação de cansaço, mas sim uma clareza e estabilidade maiores. Essa estabilidade vem de um ano de exercícios contínuos e treinamento interno.

Se resumirmos essa mudança de resistência ao frio em uma linguagem estrutural, fica muito claro. O ponto de partida é o medo extremo do frio. O frio significa desconforto, significa fuga. O processo de resistência ao frio não acontece de repente, mas se acumula gradualmente com exercícios diários, respiração e meditação. Agora, o corpo já é capaz de equilibrar automaticamente a temperatura, e o frio se tornou uma variável ambiental que pode ser controlada, em vez de um obstáculo.

Isso não é um treinamento de resistência ao frio no sentido tradicional, mas sim uma reestruturação metabólica de dentro para fora. Através da coordenação da circulação, respiração e sistema nervoso, o corpo começa a se regular ativamente, em vez de se defender passivamente. O ambiente externo é apenas uma variável; o núcleo é que os sistemas internos do corpo são despertados e fortalecidos.

Este ano me fez entender verdadeiramente que o potencial humano vai muito além do que se imagina. O frio não é uma ameaça absoluta, mas sim um estímulo para o sistema. Quando você aprende a se adaptar com equilíbrio, o frio se torna uma ferramenta natural para exercitar a força interior.

Os planos para o futuro são simples. Manter essa frequência de treinamento estável, registrar mais dados de temperatura corporal, frequência cardíaca, oxigênio no sangue, entre outros. Talvez, sistematizar esse treinamento de resistência ao frio, formando um conjunto completo de metodologias. Fazer com que mais pessoas vejam que o corpo humano pode, através de ajustes ordenados, sobreviver de forma natural e estável em ambientes frios, e até operar de maneira mais eficiente.

De temer o frio a suportar o frio, não é apenas um salto na temperatura, mas uma reestruturação completa de mentalidade e sistema. Essa mudança é um acúmulo e feedback de um ano inteiro, é o resultado natural trazido por regras e persistência.

Fonte: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696430

[Оздоровление] Анализ повышения способности переносить холод

Автор: У Чаохуэй JEFFI CHAO HUI WU

Статья дата: 2025-6-18 Среда, 下午1:40

Сидней, первое июня, начало зимы. Температура в основном колеблется между шести и восемнадцати градусами. Я все еще выхожу на улицу в летней одежде. Супертонкие быстросохнущие спортивные штаны. Футболка с длинным рукавом. Легкое ветровка. Каждый день рано утром. Ни дождь, ни ветер не останавливают. Иду на пляж заниматься спортом. В самое холодное время. Все время на улице. Совершенно не чувствую холода.

В этом году изменения в способности к морозостойкости можно назвать скачкообразными.

Сначала я был крайне чувствителен к холоду. Толерантность к окружающей среде была очень низкой. Как только температура опускалась ниже двадцати градусов, тело сразу начинало ощущать холод. Мне обязательно нужно было надевать пуховик. Надевать наколенники. Одевать теплые штаны. Толстые носки один за другим. Колени, лодыжки и ладони были крайне чувствительными участками. Зимой рано утром невозможно было заниматься спортом. На море всего через десять минут я начинал дрожать от холода и в конечном итоге приходилось сдаваться.

Сейчас совершенно иначе.

Утро, шесть часов. Температура шесть градусов. Дует морской ветер, ощущается как три-до пяти градусов. Я каждый день занимаюсь в таких условиях от полутора до двух с половиной часов. Без перерывов на протяжении нескольких дней. Географическая среда — зимний Сидней, явно выраженная береговая линия, преобладает влажный холод. Я одет в летнюю одежду. На верхней части тела — футболка с длинным рукавом и легкая ветровка, без какой-либо теплой подкладки. На нижней части — ультратонкие быстросохнущие спортивные штаны, без флиса. На руках только в очень холодную погоду надеваю легкие кожаные перчатки. На ногах просто обычные летние носки и спортивная обувь. Нет никаких мер по обогреву и утеплению. На голове только в сильный ветер временно надеваю шляпу для защиты.

Перед тренировкой. Две руки немного холодные. Но колени, ступни и бедра все еще теплые. В процессе тренировки. Нет дрожи от холода. Нет жесткости. Движения плавные и гибкие. Коньковая стойка, тайцзи, тайцзицюань, цигун — все выполнено полностью, без каких-либо дискомфортов. После тренировки руки естественно согреваются, по всему телу легкий пот, температура поднимается изнутри наружу, нет ощущения вторжения холода, нет усталости, восстановление происходит очень быстро.

Несколько раз измеряли температуру поверхности тела. В шесть утра, температура окружающей среды восемь градусов, температура поверхности колена тридцать четыре целых восемь десятых градуса, на мне только тонкие спортивные штаны, без наколенников. В семь утра, температура шесть градусов, ветер, температура стопы тридцать пять целых две десятых градуса, длительное соприкосновение с землёй не привело к снижению температуры. После тренировки, температура колена тридцать шесть градусов, совершенно не ощущается холод. В течение дня, во время отдыха, в помещении с температурой двадцать градусов, температура тыльной стороны стопы тридцать пять целых семь десятых градуса, почти такая же, как после утренней тренировки.

По сравнению с прошлым июнем, разница огромная. В прошлом году, когда температура опускалась ниже двадцати градусов, приходилось надевать пуховик, утренние тренировки были невозможны. Сейчас, при шести градусах морского ветра, можно легко заниматься спортом. В прошлом году нужно было надевать несколько слоев теплой одежды, чтобы выйти на улицу. Сейчас полностью полагаюсь на способность организма регулировать температуру, естественно поддерживая тепло, а после тренировки можно согреться изнутри. Чувствительность коленей и стоп полностью исчезла, уступив место естественному теплу и свободе движений.

За этой переменой стоят несколько очевидных сигналов. Способность циркуляции энергии в организме значительно усилилась. Порог термостойкости повысился как минимум на четырнадцать градусов. От зависимости от внешнего слоя одежды до полной адаптации к холодной окружающей среде за счет внутренних регуляторных систем организма. Это не просто сила воли и не временное состояние, а системный переход в качестве организма.

Я могу четко почувствовать, что дыхание, сердечный ритм и мышечное напряжение стали более стабильными. После утренней тренировки, вернувшись к ритму повседневной жизни, я полон энергии, не испытываю усталости, а наоборот, чувствую себя более бодрым и уравновешенным. Эта стабильность исходит от постоянных тренировок и внутренней работы на протяжении года.

Если обобщить это изменение устойчивости к холоду с помощью структурного языка, то это можно сделать очень четко. Начальная точка — это крайний страх перед холодом. Холод означает дискомфорт, означает избегание. Процесс привыкания к холоду не происходит внезапно, а постепенно накапливается с каждым днем через тренировки, дыхание и медитацию. Теперь тело уже способно автоматически регулировать температуру, холод стал управляемой переменной окружающей среды, а не препятствием.

Это не традиционная тренировка на выносливость к холоду, а метаболическая реконструкция изнутри наружу. Через координацию циркуляции, дыхания и нервной системы тело начинает активно регулироваться, а не пассивно защищаться. Внешняя среда — это всего лишь переменная, а основное — это пробуждение и укрепление внутренних систем организма.

Этот год действительно заставил меня понять, что потенциал человеческого тела значительно превышает общепринятое представление. Холод не является абсолютной угрозой, а представляет собой стимул для системы. Когда вы учитесь адаптироваться с помощью баланса, холод, наоборот, становится естественным инструментом для тренировки внутренней силы.

Будущие планы просты. Сохранять такую стабильную частоту тренировок, записывать больше данных о температуре тела, частоте сердечных сокращений, уровне кислорода в крови и т.д. Возможно, систематизировать эту тренировку на выносливость к холоду, сформировав целую методологию. Дать больше людям увидеть, что человеческое тело может через упорядоченную регуляцию естественно и стабильно выживать в холодной среде, а даже функционировать более эффективно.

От страха холода к стойкости к холоду — это не только скачок в температуре, но и полное переосмысление отношения и системы. Это изменение — результат накопления и обратной связи за целый год, естественный итог закономерностей и настойчивости.

Источник: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696430

[양생]내한 능력 상승 분석

저자: 우조후이 JEFFI CHAO HUI WU

기사 시간: 2025-6-18 수요일, 오후 1:40

시드니는 6월 1일에 겨울이 시작된다. 기온은 기본적으로 6도에서 18도 사이를 유지한다. 나는 여전히 여름 옷을 입고 외출한다. 초경량 빠른 건조 운동 바지. 긴팔 티셔츠. 얇은 바람막이. 매일 새벽. 비바람에도 아랑곳하지 않고. 해변에 가서 운동한다. 가장 추운 시간대. 전 과정이 야외에서 이루어진다. 전혀 추운 느낌이 없다.

올해, 내한 능력의 변화는 도약적인 것으로 말할 수 있다.

처음에는 나는 극도로 추위를 타는 체질이었다. 환경에 대한 내성이 매우 낮았다. 기온이 20도 이하로 떨어지면 몸이 즉시 추위를 느꼈다. 반드시 다운재킷을 입어야 했다. 무릎 보호대를 착용하고, 보온 바지를 입고, 두꺼운 양말을 여러 겹 신어야 했다. 무릎, 발목, 손바닥은 모두 극도로 민감한 부위였다. 겨울 아침에는 도저히 운동을 할 수 없었다. 바닷가에 가면 몇 분 만에 추위에 떨게 되어 결국 포기할 수밖에 없었다.

지금은 완전히 다릅니다.

아침 여섯 시. 온도 여섯 도. 바닷바람이 불어 체감 온도는 삼에서 오 도. 나는 매일 이런 환경에서 한 시간 반에서 두 시간 반 동안 운동한다. 연속으로 여러 날 끊임없이. 지리적 환경은 시드니의 겨울, 해안선 바람이 뚜렷하고 습하고 추운 것이 주를 이룬다. 나는 여름 옷을 입고 있다. 상의는 긴팔 티셔츠와 얇은 바람막이, 두꺼운 안감은 전혀 없다. 하의는 초박형 빠른 건조 운동 바지, 플리스가 없다. 손에는 극도로 추울 때만 얇은 가죽 장갑을 낀다. 발에는 그냥 일반 여름 양말과 운동화만 신는다. 어떤 난방 보온 조치도 없다. 머리에는 강한 바람이 불 때만 임시로 모자를 써서 가린다.

운동 전. 두 손이 조금 차가웠다. 하지만 무릎, 발바닥, 엉덩이는 여전히 따뜻했다. 운동 과정 중. 떨림이 없었다. 경직되지 않았다. 동작이 유연하고 민첩했다. 마보장, 태극권, 태극검, 기공 수련을 전 과정 완료했으며, 아무런 불편함이 없었다. 운동 후, 두 손이 자연스럽게 따뜻해지고, 온몸이 약간 땀을 흘리며, 체온이 안에서 바깥으로 상승했다. 찬 기운이 침투하는 느낌이 없었고, 피로감도 없었으며, 빠르게 회복되었다.

몇 번 체표 온도를 측정한 적이 있다. 새벽 6시, 환경 온도 8도, 무릎 표면 온도 34.8도, 얇은 운동복만 입고 무릎 보호대는 착용하지 않았다. 새벽 7시, 기온 6도, 바람이 불고, 발바닥 온도 35.2도, 오랜 시간 바닥에 접촉해도 온도가 떨어지지 않았다. 운동이 끝난 후, 무릎 온도는 36도, 전혀 차가운 느낌이 없었다. 낮에 휴식할 때, 실내 환경 온도 20도, 발등 온도 35.7도, 아침 운동 후 온도와 거의 동일했다.

작년 6월과 비교하면 차이가 엄청나다. 작년에는 기온이 20도 이하일 때 패딩을 입어야 했고, 아침 운동을 할 수 없었다. 지금은 6도의 해풍에도 가벼운 복장으로 나설 수 있다. 작년에는 두꺼운 옷을 겹쳐 입어야만 밖에 나갈 수 있었다. 지금은 완전히 몸의 조절력에 의존하여 자연스럽게 체온을 유지하고, 운동이 끝난 후에도 안에서부터 따뜻해진다. 무릎과 발의 민감함은 완전히 사라졌고, 대신 자연스러운 온기와 유연함이 생겼다.

이러한 변화 뒤에는 몇 가지 뚜렷한 신호가 있다. 체내 기운의 순환 능력이 뚜렷하게 강화되었다. 온도 내성 한계가 최소 14도 이상 상승했다. 외부에서 옷을 겹쳐 입는 것에서 완전히 몸 내부의 조절 시스템을 통해 외부의 추위에 적응하는 것으로 변화했다. 단순한 의지력도 아니고 일시적인 상태도 아닌, 일종의 체질적 도약이다.

나는 호흡, 심박수, 근육 긴장이 더 안정적이라는 것을 확실히 느낄 수 있다. 아침 운동을 마친 후 일상 생활의 리듬으로 돌아가면, 전체적인 에너지가 충만해져 피로감을 느끼지 않고 오히려 더 맑고 더 안정적이다. 이러한 안정성은 1년 동안 지속된 운동과 내공 훈련에서 비롯된다.

이런 내한 변화를 구조적 언어로 요약하면 매우 명확하다. 출발점은 극도의 추위에 대한 두려움이다. 추위는 불편함을 의미하고, 회피를 의미한다. 내한의 과정은 갑자기 발생하는 것이 아니라 매일의 운동, 호흡, 마음 가짐을 통해 점차 축적된다. 이제 몸은 자동으로 온도를 조절할 수 있게 되었고, 추위는 더 이상 장애물이 아닌 조절 가능한 환경 변수로 변했다.

이것은 전통적인 의미의 항한 훈련이 아니라, 내면에서부터 시작되는 대사 재구성입니다. 순환, 호흡 및 신경의 조정을 통해 몸은 수동적으로 방어하는 것이 아니라 능동적으로 조절하기 시작합니다. 외부 환경은 단지 변수일 뿐이며, 핵심은 체내 시스템이 깨워지고 강화되는 것입니다.

올해 나는 인체의 잠재력이 일반적인 인식보다 훨씬 더 크다는 것을 진정으로 이해하게 되었다. 추위는 절대적인 위협이 아니라 시스템에 대한 일종의 자극이다. 균형을 통해 적응하는 법을 배우면, 추위는 오히려 내면의 힘을 단련하는 자연적인 도구가 된다.

미래의 계획은 간단하다. 이러한 안정적인 훈련 빈도를 유지하고, 체온, 심박수, 혈중 산소 농도 등의 데이터를 더 많이 기록한다. 어쩌면 이러한 내한 훈련을 시스템화하여 완전한 방법론을 형성할 수 있을 것이다. 더 많은 사람들이 인체가 질서 있는 조정을 통해 추운 환경에서 자연스럽고 안정적으로 생존할 수 있으며, 심지어 더 효율적으로 작동할 수 있다는 것을 보게 하자.

추위에 대한 두려움에서 추위에 대한 내성으로의 변화는 단순히 온도의 상승이 아니라 마음가짐과 시스템의 전면적인 재구성을 의미합니다. 이러한 변화는 일년 내내 쌓인 결과와 피드백의 산물이며, 규칙과 지속성이 가져온 자연스러운 결과입니다.

출처: http://www.australianwinner.com/AuWinner/viewtopic.php?t=696430